[...] serwisy typu pubmed się nie liczą? ;-) Jeżeli chodzi o zagraniczne fora, to bodybuidling.com. Z obcych to jeszcze bf i mnbpleplepe %-) Wtorek, Trening + rorororororowerek jak mawiają jąkały. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/904b839673774a5198e401de5f5fb5b3.png Trening: No i weszliśmy w fazę intesyfikacji. Wyiebanie poniedziałkowych ćwiczeń na [...]
[...] trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam kcal jeśli przekroczę 85,5-86 kg. 2. Nadwyżka przyda mi się nie tylko z powodu rozkręcania metabolizmu- w [...]
[...] ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. Unoszenie bokiem hantli Ćwiczyłem dzisiaj z kumplem i jak mu powiedziałem, że zaczynam od 25 kg, to zrobił minę "mpfff jasne %-)" 6 razy weszło z pomocą biodra, ale łokieć dociągnięty ponad obojczyk, przedramię pod nim. Nie [...]
[...] że wykonany 30 minut po wstaniu z łóżka. 4. Weszła założona progresja, na siadach poszedł założony ciężar właściwie bez pasa (do tej pory miałem za luźno o około 2-3 cm, jak ćwiczyłem na czczo tego luzu zrobiło się już z 5-6 cm, nawet nie czułem że mam na sobie pas) 5. Obolałość mięśniowa po treningu o dziwo mniejsza, nie wiem co prawda jak [...]
[...] mi się wydaje. . . no ale już . . daj 2600 i obserwuj mniej więcej po 2 tygodniach zerknij na wagę i obwody . . . po 2 tygodniach waga powinna polecieć max 1 kg. . . jak za dużo zleci to zwiększ kcl jak z mało to zmniejsz. . . węgle daj 3/kg białko 2,5-3/kg tłuszcze reszta . . . i tłuszczy żeby było tak 1-2/kg . . . wszystko w psotach [...]
[...] A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z plecakiem, i dawać z siebie wszystko? Ale nie jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym „narzędziem” które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz [...]
Witam. Gratki za post bo jest na prawdę świetny. Koniu ciesze się ze teraz będziesz więcej siedział na forum bo jak sam zauważyłeś sporo tutaj młodych do ostudzenia. Niech ten post będzie kubłem zimnej wody wylewanym na głowę młodego, to metafora do zapodania im linka do tego tematu . Chociaż boję się że pomimo że 100% forumowego [...]
kurcze musze nauczyc sie jakos tu pisac, bo urywa mi wiadomsci. Pisalam: Mysle, ze ocenilas moja wypowiedz przykladajac swoja miare - zajrzalam w Twoj DT,na pierwszej stronie piszesz o tym,ze kiepski okres w Twoim zyciu spowodowal, zwpadalo winko i slodyczki itp itd. i sama wspominasz, ze bylas w podobnym okresie co ja, tylko problemem byla Twoja [...]
[...] wagi wplynelo jedzenie ponad zapotrzebowanie. Tu naprawde nie ma magii ani cudow :) Male zmiany nawykow na gorsze moga w perspektywie spowodowac zmiany ktore przychodza jakby niezauwazalnie, np wzrost wagi ciala niby bez powodu. IO jest w >90% przypadkow spowodowane przeladowaniem energetycznym, czyli nadwyzka. Nie przyczyna tycia. Jakosc [...]
Rzaba, już w DT jest lepiej. ale za to w DNT jak zombie, chociaż to może nie kwestia kcal. Prin, to prawda, ale mam nadzieję, że więcej po prostu nie trzeba moje ft3 to 1,88, ft 4 1,26a TSH 3,49 na dawkach się jeszcze nie znam. w ogóle się mało znam na tarczycy, ale czuję, że się to wkrótce zmieni. wczoraj było dnt dużo latania, nie było czasu na [...]
[...] i myślę ciągle o jedzeniu w ogóle to teraz liczę wszystko, nawet zielone warzywa, no chyba, że nie przekraczam 100 g, czyli np. sałaty nie liczę, :-P. ogólnie to nie wiem jak liczyć te warzywa, bo jem sporo, ale...one zżerają strasznie dużo białka. jak ich nie liczyłam to potrafiłam zjeśc pój kilo miesa, a teraz ledwo 300 g styka. no, to w [...]
oczywiscie, że omlet....jak wyjdzie, bo w większości jest to skrobanka %-). musze sobie kupić nową patelnię hm, sprawdzałam ile koszuje to badanie...droga "przyjemność" i niestety, mam pilniejsze wydatki. wczoraj udało mi się zrobić nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na [...]
[...] tyle że pełnoziarniste produkty zbożowe trawi się dłuzej poprzez co daje nam to równomierną dostarczaną energie, nie wiem ile byś musiał zjeść owoców żeby tak się najeść jak owsianymi czy kaszą gryczaną, daruj już sobie ciągnięcie tego tematu bo piszesz naukowo ale nie życiowo i wcale te argumenty do mnie nie trafiają i nie trafią chyba do [...]
tyle że pełnoziarniste produkty zbożowe trawi się dłuzej poprzez co daje nam to równomierną dostarczaną energie, nie wiem ile byś musiał zjeść owoców żeby tak się najeść jak owsianymi czy kaszą gryczaną, Nie sugeruję by owoce stanowiły główne źródło energii w diecie, jeszcze raz podkreślam, że pełnoziarniste produkty zbożowe mają zazwyczaj wyższy [...]
[...] są i to dobre (wszystko widać) :) wl robisz srednim chwytem, wiec juz z tej racji masz wtedy mniej kg tenike masz ok (zmieniales cos odnosnie tego co pisalismy, czy jest to 'jak zawsze'?) jedyne co to lezysz troche plasko, dalbym lekki mostek, zeby daleko nie szukac w tescie Hadesa na glownej (pierwszy film) w miare wyraznie widac takie ulozenie, [...]
Ja też nie lubię rękawiczek, używam tylko jak jest zimno i ćwiczę na zewnątrz, albo własnie na bardzo mokrych i ubłoconych przeszkodach gdzie rękawiczki potrafią dużo pomóc. Co do ćwiczeń pod OCR, to warto robić ćwiczenia wzmacniające i prewencyjne. Jakieś 80-90% moich znajomych startujących w biegach OCR, również tych biegających jedynie dla [...]
[...] nie przekraczam tej granicy, że miałbym robić sobie długi, nawet u rodziny, bo wtedy bym wiedział, że to już lekko wykracza poza tą barierę, którą sobie ustaliłem nie mniej jak powiedziałem, że wystartuję to tak zrobię i tego się trzymam, ale chce mieć do tego jakieś zaplecze finansowe, żeby potem podczas przygotowań nie pluć sobie w brodę w [...]
[...] nie przekraczam tej granicy, że miałbym robić sobie długi, nawet u rodziny, bo wtedy bym wiedział, że to już lekko wykracza poza tą barierę, którą sobie ustaliłem nie mniej jak powiedziałem, że wystartuję to tak zrobię i tego się trzymam, ale chce mieć do tego jakieś zaplecze finansowe, żeby potem podczas przygotowań nie pluć sobie w brodę w [...]
[...] zalecało się po 10-15%. Nie wiem czy jest sens dywagować na ten temat :p. Białko to generalnie dość specyficzny temat na forach - w sensie bitwa zwolenników wbijania białka jak najwyżej i tych, którzy nie widzą w tym sensu. Kiedyś stąd uciekłam przez wciskanie mi, że powinnam jeść 2-3 g, bo przecież zaraz będzie niedożywienie itp (przy braku [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
